گرفتگی عضلات گردن و شانه، از مشکلات رایجی است که اکثر مردم آن را تجربه کرده اند.
این مشکل امروزه با رایج شدن دورکاری برای بزرگسالان و طولانی تر شدن زمان نگاه کردن به صفحات نمایش برای دانشجویان و نوجوانان، افزایش یافته است. پزشکان نکاتی را برای درمان سفتی در گردن و شانه ها توصیه می کنند.
اگر از درد گردن یا شانه ها رنج می‌برید، تنها نیستید و همدردان زیادی دارید؛ به خصوص که در طول قرنطینه های کووید-19 و با گسترش سبک زندگی کار در خانه و کلاس‌های آنلاین، موارد سفتی در گردن، شانه‌ها و حتی کمر بیشتر شد.
در طول شیوع ویروس کرونا، به دلیل ساعت های طولانی نشستن پشت لپ‌تاپ و بی تحرکی، درد ناشی از وضعیت بدنی نامناسب یا سفتی در گردن و شانه‌ها به رایج ترین مشکل تبدیل شد.
به دلیل کار در خانه و استفاده مداوم و بیش از حد از ماهیچه ها، بسیاری از مشکلات جزئی به مشکلات بزرگی تبدیل شدند.
اکثر موارد سفتی گردن و شانه در میان جمعیت جوان تر بوده و ما به طور خاص متوجه بیشتر بودن آن در بین زنان شدیم.
کارهای پشت میز نشینی یا کار کردن طولانی مدت با لپ تاپ و کمبود ویتامین D، افراد را بیشتر در معرض مشکلاتی از این قبیل قرار می دهد.
در اصل، سفتی شانه دقیقا در شانه نیست، بلکه مربوط به عضله استرنوکلیدوماستوئید است که از گردن و به سمت شانه می رود.
با ایجاد سفتی در گردن و شانه ها، معمولا کل کمربند شانه ای سفت می شود. گرفتگی در ناحیه گردن و شانه، تمرکز و کار طولانی را برای فرد غیر ممکن کرده و او را در طول روز درگیر درد می کند.
برای تشخیص و درمان گرفتگی عضلات گردن و شانه می توانید به کلینیک دکتر زهره عشقی متخصص ارتوپدی و طب فیزیکی در شیراز مراجعه کنید.
تفاوت گرفتگی با سختی
علت سختی عضلات معمولاً استفاده بیش از حد از آن است. در صورت سخت شدن عضلات، عبور خون از رگ های خونی آنها مشکل می شود.
در این شرایط بدن هنگام ورزش کردن، احساس سنگینی کرده و خیلی سریع تر درد می گیرد. سختی عضلات، احتمالاً به دلیل ثابت نگه داشتن سر در یک حالت ثابت در تمام طول روز است.
اما گرفتگی باعث محدود شدن دامنه حرکتی می شود. سفتی ناشی از آسیب برخی از ماهیچه‌های بدن و منقبض شدن بافت های اطراف آن عضلات_ غلاف محافظ _ برای محافظت از آن است.
بنابراین اگر هنگام بلند شدن کمرتان تیر کشیده و در بستن بند کفش خود دچار مشکل شده اید، احتمالاً این مشکل گرفتگی عضلانی است.
علت گرفتگی عضلات گردن و شانه
برخی از دلایل اصلی گرفتگی عضلات گردن و شانه در زیر لیست شده است:
اثرات دما و باد
رفتن از محیط گرم به محیط سردتر یا قرار گرفتن در نزدیکی یک پنکه یا تهویه هوا و موقعیت های مشابه دیگری مانند قرار گرفتن ناگهانی در معرض جریان هوای سرد می تواند به قسمت خاصی از گردن آسیب بزند.
وضعیت بدنی نامناسب
در برخی موارد، دلیل درد و سفتی گردن، وضعیت بدنی نامناسب یا نادرست است.
برای مثال، هنگام رانندگی یا زمانی که برای مشاهده بهتر مانیتور کامپیوتر، در حالت خمیده ایستاده اید، یا وقتی برای نگه داشتن گوشی بین گوش و شانه، سر خود را به طرفین خم می کنید.
شکستگی استخوان ترقوه
افتادن روی بازوی کشیده ممکن است منجر به شکستگی استخوان ترقوه شود. این شکستگی در میان دوچرخه سواران به علت افتادن از دوچرخه شایع است.
اجسام سنگین
گردن درد می تواند ناشی از بلند کردن اجسام سنگین باشد. برای مثال، در اثر حمل یک چمدان سنگین یا کیف خرید با دست. بهتر است بار را متناوبا از این شانه به آن شانه منتقل کرده یا از چرخ دستی استفاده کنید.
آسیب روتاتور کاف
عضلات روتاتور کاف از شانه پشتیبانی می کنند. تاندون ها در حین بلند کردن اجسام در معرض آسیب قرار می‌گیرند، مثلاً در طول ورزش هایی که نیاز به پرتاب های زیاد یا استفاده مکرر و طولانی مدت از عضلات دارند.
همه اینها می توانند باعث درد در حین حرکت عضلات در قسمت شانه و منجر به بروز سندرم گیرافتادگی شانه (سندرم گیرافتادگی ساب آکرومیال) شود.
جدا شدن یا دررفتگی مفصل AC (اکرومیوکلاویکولار) شانه
استخوان های کتف و ترقوه توسط رباط ها به هم متصل می شوند. دررفتگی این قسمت، باعث درد خواهد شد.
تاندونیت
تاندون ها، ماهیچه ها را به استخوان ها وصل می کنند. این تاندون ها تحت فشار متورم و دردناک می شوند. این عارضه با عنوان تاندونیت شناخته می شود.
بیماری کیسه صفرا
ممکن است باعث درد شانه راست شود.
علائم گرفتگی عضلات گردن و شانه
درد
این درد معمولا خفیف و مداوم است، اما برخی آن را به صورت سوزش، گرفتگی یا خنجری نیز توصیف می کنند. درد می تواند منجر به سفتی گردن یا شانه و همچنین شروع سردرد شود.
ضعف
این ضعف ممکن است به دلیل درد شدید ناشی از سفتی عضلات یا استخوان ها باشد. حتی اعصاب در ماهیچه ها نیز ممکن است آسیب ببینند.
فرد باید بتواند تفاوت بین ضعف واقعی (چه ناشی از آسیب عضلانی باشد یا عصبی) ناشی از ناتوانی و عدم تمایل به حرکت به دلیل درد یا التهاب را متوجه شود.
بی حسی
بی حسی با فشردگی یا آسیب اعصاب اتفاق می افتد و توانایی حسی طبیعی یک ناحیه را مختل می کند.
این می تواند باعث شروع احساس سوزش یا سوزن سوزن شدن، از دست دادن ادراک یا تغییر در سطح حساسیت شود.
سردی در اندام ها
سردی دست یا بازو نشان دهنده آسیب یا انسداد شریان ها، سیاهرگ ها یا هر دو و در نتیجه عدم خون رسانی کافی به بازو است.
بیشتر بخوانید : انواع آسیب های عضلانی
تغییرات رنگدانه
تغییر رنگ پوست ناحیه آسیب دیده به سفید یا مایل به آبی، نشانه دیگری از احتمال آسیب سرخرگ ها یا سیاهرگ ها است.
هر گونه قرمزی ممکن است نشان دهنده وجود عفونت یا التهاب باشد.
تورم
گاهی کل بازو متورم می شود و گاهی تورم تنها در ساختارهای درگیر است (برای مثال، ناحیه مستعد شکستگی یا مثانه ملتهب).
اسپاسم یا سفتی عضلانی می تواند کاملا شبیه تورم باشد. دررفتگی یا دفورمیتی می تواند باعث متورم شدن یا برعکس، فرورفتگی یک ناحیه شود.
بدشکلی یا دفورمیتی
در موارد شکستگی یا دررفتگی، احتمال ایجاد دفورمیتی وجود دارد. گاهی اوقات، پارگی رباط باعث قرار گیری غیرطبیعی ساختارهای استخوانی می شود.
درمان گرفتگی عضلات گردن و شانه
سفتی گردن یا شانه می تواند بسیار بد و آزاردهنده باشد، به خصوص اگر کارهای زیادی برای انجام دادن دارید و به دلیل محدودیت در حرکت قادر به انجام آنها نیستید.
برای تسکین درد گردن و شانه از درمان های فیزیوتراپی استفاده کنید. در زیر به برخی از تمرینات مفید برای کاهش سفتی اشاره کرده ایم که انجام آنها 60 ثانیه بیشتر طول نمی کشد:
چرخاندن شانه
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوها را از پهلو ها دور کرده و بالا بیاورید.
شانه ها را در دایره های بزرگ، ابتدا به سمت جلو و سپس به سمت عقب بچرخانید.
سعی کنید کمرتان صاف و تنفس تان طبیعی باشد. این تمرین برای شل کردن عضلات شانه عالی است.
بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی و درمان گرفتگی گردن در شیراز
کشش گردن
صاف به پشت دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف روی زمین باشد. به آرامی گردن خود را به سمت چپ بچرخانید.
تا جای ممکن حرکت گردن را ادامه دهید تا کشش را حس کنید. 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس همین کار را برای سمت راست تکرار کنید.
گوش ها، شانه ها و باسن باید در یک راستا نگه داشته شوند.
عقب بردن چانه
ابتدا صاف بایستید و استخوان های کتف را به هم فشار دهید. انگشت اشاره خود را روی چانه قرار دهید و کمی چانه خود را عقب دهید.
به آرامی با انگشت، چانه خود را به عقب فشار دهید تا جایی که کشش خفیف و بدون دردی را در پشت گردن حس کنید.
بیست ثانیه در این حالت بمانید. به حالت اول برگردید و این تمرین 5 بار تکرار کنید.
چرخاندن گردن
ابتدا سر را صاف نگه داشته و صاف به جلو نگاه کنید. به آرامی سرتان را به سمت چپ بچرخانید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس سرتان را به عقب بچرخانید تا نگاه تان به سمت سقف شود.
پس از آن، به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید. در آخر سر خود را به سمت جلو بچرخانید، به طوری که چانه پایین بیاید.
اگر این تمرین دردی برایتان ایجاد نمی کند، آن را 5 بار تکرار کنید.
بالا بردن سر
روی یک سطح سفت، به روی شکم دراز بکشید و در حالی که سر، شانه ها و سینه خود را بالا می آورید، روی آرنج تکیه کنید.
در حالی که چانه خود را عقب داده اید، سر خود را به سمت بالا و عقب برده و به سقف نگاه کنید.
کمی در این حالت بمانید سپس به حالت اول برگشته تا نگاه تان به سمت زمین بیاید. این تمرین را حداقل 5 بار تکرار کنید.
سپس، به پشت دراز کشیده و سر خود را از روی زمین بلند کنید. شانه هایتان نباید از زمین بلند شوند.
چانه را به سمت سینه بکشید و سعی کنید به شکم نگاه کنید.
5 ثانیه در این حالت بمانید و به حالت دراز کشیده برگردید. این تمرین را تا 10 بار تکرار کنید.
دکتر زهره عشقی پزشک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در شیراز، ارائه کننده خدمات درمان بیماری های اسکلتی و عضلانی و مفاصل، برای دریافت نوبت حضوری جهت معاینه، تشخیص و درمان با شماره تلفن های 07132357021 یا 09337255000 تماس بگیرید.
آدرس کلینیک : شیراز، خیابان زند، روبروی بیمارستان فقیهی (سعدی)، حد فاصل صورتگر و پوستچی، ساختمان هانیه، طبقه دوم، واحد 7
