شنبه تا چهارشنبه صبح و عصر

پنج شنبه صبح

شیراز

شهر شیراز

ویرایش

درباره ما

کلینیک تخصصی دکتر زهره عشقی، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی شامل تشخیص و درمان بیماری های عضلانی، اسکلتی و مفاصل، دیسک و ستون فقرات به همراه تشخیص و درمان پوکی استخوا و آرتروژ زانو، انجام تست نوار عصب و عضله و درمان های تخصصی از جمله طب سوزنی، لیزر درمانی و شاک ویو تراپی به همراه سایر درمان های تخصصی طب فیزیکی و توانبخشی

با ما تماس بگیرید

پیشگیری از زمین خوردن : تمرینات تعادلی و استقامتی سالمندان

  • خانه
  • -
  • آسیب‌ها و بیماری‌ها
  • -
  • پیشگیری از زمین خوردن : تمرینات تعادلی و استقامتی سالمندان
پیشگیری از زمین خوردن : تمرینات تعادلی و استقامتی سالمندان

پیشگیری از زمین خوردن سالمندان

با افزایش سن، زمین خوردن می تواند پیامدهای بسیار جدی به همراه داشته باشد. مطابق آمار مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، هر ساله بیش از 25 درصد از سالمندان بالای 65 سال زمین خورده و 3 میلیون نفر به خاطر آسیب های ناشی از زمین خوردن، در مراکز اورژانس درمان می شوند.

با وجود اینکه احتمال پیشگیری کامل از زمین خوردن وجود ندارد، تمرینات متمرکز بر تعادل و استقامت، می تواند ریسک افتادن را کاهش دهد. برای دریافت انواع خدمات توانبخشی و تمرینات تعادلی و استقامتی برای پیشگیری از زمین خوردن سالمندان می توانید به کلینیک دکتر زهره عشقی در شیراز مراجعه کنید.

فاکتورهای ریسک زمین خوردن

معمولا فاکتورهای ریسک زمین خوردن در افراد مسن به ترکیبی از چند مورد بستگی دارد، از جمله:

  • مشکلات مربوط به حفظ تعادل و یا راه رفتن (تعادل می تواند تحت تاثیر تغییرات بینایی و تغییر احساس در پاها قرار گیرد)
  • استفاده از داروهای مختلف (تحقیقات نشان می دهد زمانی که افراد، پنج دارو یا بیشتر مصرف می کنند، ریسک زمین خوردن افزایش می یابد)
  • خطرات موجود در خانه (از جمله نور ناکافی)
  • فشار خون پایین
  • مشکلات مربوط به پا و کفش

اغلب اوقات زمین خوردن، در سرویس بهداشتی و در هنگام نشستن یا ایستادن و یا هنگام شب و در تاریکی رخ می دهد، زمانی که فرد به سرعت برخاسته و در مسیر سرویس بهداشتی پشت پا می خورد.

تمرینات پیشگیری از افتادن

برای افراد مسن، فعالیت هایی مانند چمباتمه زدن، بلند شدن از روی صندلی و راه رفتن می تواند دشوار بوده یا موجب احساس ناپایداری در آن ها شود که همین امر، ریسک زمین خوردن را افزایش می دهد.

تمرینات زیر برای افرادی طراحی شده که ریسک زمین خوردن در آن ها پایین بوده و قادرند به تنهایی بایستند.

دو دسته از تمرینات در ادامه آورده شده است:

تمرین نشست و برخاست

تمرین نشست و برخاست، استحکام پا را افزایش داده و تعادل و مکانیک بدن را که همگی در کاهش ریسک زمین خوردن اهمیت دارند، بهبود می بخشد.

1. با نشستن روی یک صندلی محکم و با ارتفاع استاندارد شروع کرده و مطمئن شوید امکان لغزش یا چرخش آن وجود ندارد.

کف پای خود را کاملا روی زمین قرار دهید. صندلی را در جایی قرار دهید که یک تکیه گاه محکم روبرویتان وجود داشته باشد تا در صورت احساس ناپایداری در هنگام ایستادن، از آن کمک بگیرید.

به جلو بخزید به گونه ای که باسن در جلوی صندلی قرار گیرد.

2. به سمت جلو خم شده و وزن خود را به جلو منتقل کنید. عضلات سرینی را منقبض کرده و به آرامی بلند شوید.

تمرینات تعادلی برای سالمندان

3. دوباره به آرامی به نقطه شروع برگشته و بنشینید.

4. در صورت لزوم، دستان خود را روی دسته یا نشیمنگاه صندلی قرار داده و برای کمک به ایستادن و نشستن، به پایین فشار وارد کنید. هدف این است که اصلا از دست ها استفاده نشود.

تمرین نشست و برخاست برای سالمندان

این کار را دو بار در روز و هر بار 10 مرتبه تکرار کنید.

در صورت احساس درد در زانوها، کمر یا لگن، تمرین را متوقف کرده و با پزشک یا متخصص طب فیزیکی و توانبخشی گفتگو کنید.

تمرین تعادل

در مواردی که تعادل فرد ناپایدار است، این دسته از تمرینات تجویز می شود. حتما فردی را با خود به همراه داشته باشید تا در صورت از دست دادن تعادل به شما کمک کند.

برای شروع، در یکی از گوشه های اتاق یا روبروی پیشخوان آشپزخانه بایستید تا در صورت از دست دادن تعادل از آن ها کمک بگیرید.

1. با پاهای جدا از هم : در حالی که پاهای خود را به عرض شانه باز کرده اید، با چشمان باز به مدت 10 ثانیه بایستید.

اگر متوجه شدید تعادل ندارید یا به طور مکرر مجبورید دست خود را به دیوار یا پیشخوان آشپزخانه بگیرید، تا هرجا که می توانید این تمرین را ادامه دهید.

هر زمان توانستید این موقعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید، سراغ تمرین بعد بروید.

2. با پاهای چسبیده به هم : در حالی که پاهای خود را به هم چسبانده اید، با چشمان باز به مدت 10 ثانیه بایستید و سعی کنید مدت زمان را تا 30 ثانیه افزایش دهید.

هر زمان توانستید این موقعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید، سراغ تمرین بعد بروید.

تمرینات استقامتی برای سالمندان

3. روی یک پا : روی یک پا بایستید و با چشمان باز 10 ثانیه ثابت باقی بمانید و سعی کنید مدت زمان را تا 30 ثانیه افزایش دهید.

 سپس این کار را با پای دیگر تکرار کنید.

4. با چشمان بسته : اگر توانستید سه تمرین مذکور را بدون خطر و با حداقل کمک اجرا کنید، سعی کنید هر یک از آن ها را با چشمان بسته انجام دهید. 10 ثانیه ادامه داده و سعی کنید مدت زمان را تا 30 ثانیه افزایش دهید.

هدف از هر تمرین، حفظ موقعیت به مدت 10 ثانیه، ارتقای آن تا 30 ثانیه، پنج ست و دو بار در روز است.

تمرینات تعادلی و استقامتی

چند گام دیگر برای پیشگیری از زمین خوردن

به خاطر داشته باشید، مشورت با پزشک یا متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در مورد پیشگیری از زمین خوردن اهمیت دارد.

  • داروهای مصرفی و تغییرات ایجاد شده در برنامه تمرینی را با وی در میان بگذارید.
  • اگر زمین می خورید به پزشک اطلاع دهید.
  • از دوست یا یکی از اعضای خانواده خود بخواهید به شما در بررسی موانعی که در خانه می تواند باعث پشت پا خوردن شود، کمک کند.

همواره بهتر است در خانه هنگام تمرین، برای حفظ امنیت و نظارت، فردی را در کنار خود داشته باشید تا در صورت نیاز به شما کمک کند.

دکتر زهره عشقی پزشک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در شیراز، ارائه کننده خدمات درمان بیماری های اسکلتی و عضلانی در شیراز، برای دریافت نوبت حضوری جهت معاینه، تشخیص و درمان با اطلاعات صفحه تماس با ما و مطب ارتباط برقرار کنید.

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

تشخیص و درمان انواع بیماری های مفصلی، عضلانی، اسکلتی و ستون فقرات از جمله دیسک کمر، دیسک گردن، ساییدگی ها، پوکی استخوان و درمان های آرتروز زانو و درمان های طب سوزنی ، لیزر درمانی، شاک ویو تراپی و انجام تست نوار عصب و عضله در کلینیک دکتر زهره عشقی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در شیراز

روزهای کاری

هر روز هفته شنبه الی چهارشنبه 

صبح ها ساعت 9 تا 14

عصرها ساعت 16 تا 22

روزهای پنج شنبه

صبح ها ساعت 9 تا 14

روزهای جمعه و تعطیلات رسمی کلینیک تعطیل است