شنبه تا چهارشنبه صبح و عصر

پنج شنبه صبح

شیراز

شهر شیراز

ویرایش

درباره ما

کلینیک تخصصی دکتر زهره عشقی، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی شامل تشخیص و درمان بیماری های عضلانی، اسکلتی و مفاصل، دیسک و ستون فقرات به همراه تشخیص و درمان پوکی استخوا و آرتروژ زانو، انجام تست نوار عصب و عضله و درمان های تخصصی از جمله طب سوزنی، لیزر درمانی و شاک ویو تراپی به همراه سایر درمان های تخصصی طب فیزیکی و توانبخشی

با ما تماس بگیرید

6 تمرین موثر برای درمان خار پاشنه

  • خانه
  • -
  • پا و مچ پا
  • -
  • 6 تمرین موثر برای درمان خار پاشنه
6 تمرین موثر برای درمان خار پاشنه

التهاب رباط کف پا (فاشیا پلانتار) یا همان بیماری خار پاشنه عارضه ای است که باعث درد در ناحیه پاشنه پا می شود. این بیماری بر افراد، در تمامی سنین و با هر توانایی تاثیر می گذارد اما بیشتر در میان دوندگان و افرادی که مدت زیادی روی پا هستند رواج دارد.

تحقیقات نشان داده است که برنامه های تمرینی کششی و تقویتی شامل کشش تاندون آشیل می تواند به میزان قابل توجهی از درد کاسته و پیاده روی را در افراد مبتلا به التهاب فاشیا پلانتار بهبود بخشد.

اگر شما هم به خار پاشنه مبتلا هستید یا از درد پاشنه ناراحت هستید، یک فیزیوتراپیست می تواند برنامه های درمانی برای شما طراحی کند.

درمان شامل موارد زیر است:

  • ارزیابی نحوه راه رفتن شما و آموزش راه رفتن صحیح
  • ارائه راهکار استفاده از یخ برای کاهش درد و التهاب
  • چسب زدن موقت کف پا برای تسکین کوتاه مدت درد
  • توصیه به استفاده از کفی های طبی، کفش مناسبی که پا را حمایت کند یا بستن آتل در شب
  • آموزش نرمش های خاص کششی و تقویتی

فیزیوتراپیست ها در حرکت های درمانی تخصص دارند. آنها از طریق مراقبت علمی، آموزش به بیمار و توصیه های حرکتی باعث بهبود کیفیت زندگی می شوند. شما می توانید برای دریافت انواع خدمات فیزیوتراپی و درمان خار پاشنه به کلینیک دکتر زهره عشقی متخصص توانبخشی و درمان فیزیکی در شیراز مراجعه کنید.

در اینجا شش تمرین توصیه شده از فیزیوتراپیست ها آورده شده که می توان در خانه انجام داد:

1. ماساژ التهاب رباط کف پا

نکته: نباید در طول انجام این تمرین درد بکشید. فشار کافی وارد کنید و کشش ملایم را احساس کنید اما درد نکشید.

  • روی یک صندلی بنشینید یا در حالت ایستاده یک پا را روی توپ کوچک یا بطری یخ زده آب قرار دهید. بطری آب یخ زده مفید است، زیرا یخ به کاهش التهاب کمک می کند.
  • به آرامی توپ یا بطری آب را زیر پای خود به عقب و جلو حرکت دهید. این حرکت را درست از گوی زیر انگشت شست پا شروع کنید و درست قبل از پاشنه به پایان برسانید.
  • بطری را به مدت 10 دقیقه به جلو و عقب غلت دهید. برای هر پا دو سری آن را تکرار کنید.
  • این تمرین را روزانه یک بار انجام دهید.

بیشتر بخوانید : درمان خار پاشنه در شیراز

2. بالا بردن پاشنه

نکته: این تمرین باید به آرامی و با حرکات کنترل شده انجام شود. از حفظ تعادل خود مطمئن شوید و دست خود را در صورت لزوم به نرده یا یک تکیه گاه دیگر حائل کنید.

  • بایستید و گوی زیر انگشت شست پای خود را روی لبه پایین پله قرار دهید.
  • در حالی که پاشنه های شما از لبه پله آویزان هستند، به آرامی پاشنه ها را تا زیر لبه پله پایین بیاورید. با اینکار ممکن است در ماهیچه ساق پا احساس کشش داشته باشید.
  • به آرامی روی گوی کف پای خود بلند شوید.
  • این کار را 10 بار انجام داده و بعد استراحت کنید. دو سری این تمرین را تکرار کنید.
  • این تمرین را روزانه یک بار انجام دهید.
درمان خانگی خار پاشنه

3. کشش مچ پاها در خلاف جهت در حالت نشسته

نکته: این تمرین به طناب کشی نرم نیاز دارد.

  • صاف روی زمین بنشینید و پاها را روبروی خودتان کاملا دراز کنید. اطمینان یابید که انتهای مفصل ران شما اصلا در هنگام انجام تمرین حرکت نمی کند.
  • پای چپ خود در حالی که آن را با یک طناب کشی نرم دور کف پای بالایی خود محکم کرده اید، روی پای راست در قسمت پایین پا حلقه بزنید. انتهای طناب کشی را همچنان در دست نگه دارید.
  • پای بالایی خود را به آرامی حرکت داده (پایی که دور آن طناب کشی هست) و از پای پایینی دور کنید. برای اینکار مچ پای خود را به آرامی به سمت داخل برگردانده و به نقطه اول بازگردید.
  • این تمرین را 10 بار کامل در دو سری برای هر پا تکرار کنید.
  • روزانه یک بار این تمرین را انجام دهید. 

4. کشش رباط کف پا در حالت نشسته

نکته: این کشش را به آرامی و به شیوه ای کنترل شده انجام دهید.

  • روی صندلی بنشینید و یک پای خود را از زانو خم کرده روی پای دیگر قرار دهید طوری که مچ پا در بالا و روبروی شما قرار گیرد.
  • با یک دست مچ پای خود را گرفته و با دست دیگر انگشتان پا را به آرامی به عقب بکشید تا کشش را در انتهای پای خود حس کنید.
  • این وضعیت را برای 20 ثانیه حفظ نموده و سه بار برای هر پا تکرار کنید.
  • این تمرین را هر روز یک بار انجام دهید.
تمرینات مناسب برای بهبود خار پاشنه

5. فشردن حوله با انگشتان پا در حالت نشسته

نکته: اطمینان یابید که تمام پای شما روی زمین است و فقط شست پا در این تمرین کار می کند.

  • صاف روی یک صندلی بنشینید، در حالی که یک پا با انگشتان باز از هم روی حوله استراحت می کند.
  • حالا انگشتان پا را خم کنید و حوله را با انگشتان بفشارید و این کار را 10 بار تکرار کنید. انجام دو سری برای هر پا لازم است.
  • این تمرین را روزانه یک بار انجام دهید.

6. کشش ساق پا رو به دیوار

  • صاف روبروی یک دیوار ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز نموده دست خود را صاف روی دیوار قرار دهید.
  • در حالی که هر دو کف پا هم صاف روی زمین قرار گرفته، یک پا را صاف به عقب ببرید و پای جلویی را آنقدر خم کنید تا در ساق پای عقب کشش را احساس کنید.
  • این حالت را برای 20 ثانیه حفظ کرده و آن را سه بار برای هر پا تکرار کنید.
  • این تمرین را روزی یک بار انجام دهید.

دکتر زهره عشقی پزشک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در شیراز، ارائه کننده خدمات درمان بیماری های اسکلتی و عضلانی در شیراز، برای دریافت نوبت حضوری جهت معاینه، تشخیص و درمان با اطلاعات صفحه تماس با ما و مطب ارتباط برقرار کنید.

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

تشخیص و درمان انواع بیماری های مفصلی، عضلانی، اسکلتی و ستون فقرات از جمله دیسک کمر، دیسک گردن، ساییدگی ها، پوکی استخوان و درمان های آرتروز زانو و درمان های طب سوزنی ، لیزر درمانی، شاک ویو تراپی و انجام تست نوار عصب و عضله در کلینیک دکتر زهره عشقی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در شیراز

روزهای کاری

هر روز هفته شنبه الی چهارشنبه 

صبح ها ساعت 9 تا 14

عصرها ساعت 16 تا 22

روزهای پنج شنبه

صبح ها ساعت 9 تا 14

روزهای جمعه و تعطیلات رسمی کلینیک تعطیل است