درد سیاتیک خفیف یا آنقدر شدید است که فرد در ایستادن، نشستن یا حتی خوابیدن مشکل خواهد داشت. انجام تمرینات کششی از جمله روش هایی است که به تسکین درد ساتیک کمک می کند.
سیاتیک به خودی خود یک آسیب یا بیماری نیست و نشانه احتمالی از مشکلاتی است که کمر، لگن و باسن را تحت تاثیر قرار می دهند.
این مشکلات ناشی از تحریک یا فشرده شدن عصب سیاتیک هستند که از قسمت پایین کمر تا انگشتان پا امتداد دارد.
افراد مبتلا به سیاتیک اغلب دردی که از باسن و پشت ساق پا می گذرد را تجربه می کنند.
عصب سیاتیک از قسمت تحتانی کمر در دو طرف ستون فقرات شروع شده و پس از گذشتن از باسن و لگن به پاها گسترش می یابد.
این عصب طولانی ترین عصب بدن و مسئول ایجاد احساس در قسمت بیرونی ساق پا است.
برخی از افراد مبتلا به سیاتیک، درد شدید و تیز یا سوزش را تجربه می کنند. همچنین در پای آسیب دیده ضعف داشته و درد با حرکات ناگهانی مانند سرفه بدتر می شود. در صورت مشاهده هر یک از موارد ذکر شده می توانید به کلینیک دکتر زهره عشقی در شیراز مراجعه کنید.
برخی از تمرینات کششی درد ناشی از سیاتیک را تسکین می دهند. در صورت تجربه علائم سیاتیک، برای پیشگیری از آسیب باید قبل از انجام هر گونه تمرین کششی با پزشک صحبت کنید.
پزشک یا متخصص فیزیوتراپی توصیه می کند روزانه چندین مورد از این تمرینات کششی را انجام دهید:
تمرینات ساده زیر با کاهش تنش عضلانی و فشار روی عصب سیاتیک، افزایش ثبات عضلات مرکزی و بهبود وضعیت بدن، به تسکین درد کمک می کنند.
باید هر تمرین را در محدوده بدون درد انجام دهید و در صورت احساس درد فورا حرکات را متوقف کنید.
بیشتر بخوانید : درمان درد سیاتیک در شیراز
این تمرین به خم شدن ستون فقرات و کاهش فشار وارده ناشی از بافت فشرده شده روی عصب سیاتیک کمک می کند. می توان این تمرین را همزمان با هر دو زانو و یا فقط با یک زانو انجام داد.
حرکت کبری بر روی اکستنشن ستون فقرات کار کرده و فشار ناشی از فتق دیسک را کاهش می دهد.
کشش لگن در حالت نشسته نمونه ای از کشش پیریفورمیس است. هنگامی که عضله پیریفورمیس تحریک می شود به عصب سیاتیک فشار وارد می کند.
عصب سیاتیک ارتباط نزدیکی با پیریفورمیس دارد و برای حرکت دادن پاها از ستون فقرات و پیریفورمیس می گذرد.
همسترینگ که استخوان نشیمنگاه نیز نام دارد به توبروزیته ایسکیال یا استخوانی که هنگام نشستن با سطح در تماس است، متصل می شود و بر سفتی و درد کمر تأثیر می گذارد.
افزایش انعطاف پذیری همسترینگ منجر به کاهش تنش کمر و فشار روی عصب سیاتیک می شود.
چرخش ستون فقرات در حالت نشسته باعث کاهش فشار روی مفاصل و عصب سیاتیک می شود.
این تمرین خمیدگی ستون فقرات را بهبود بخشیده و با کشش عمیق لگن به ایجاد فضا برای عبور عصب کمک می کند.
اگر هر یک از این تمرینات درد سیاتیک را بدتر کرد فورا انجام تمرینات را متوقف کنید. احساس کشش در حین انجام حرکات طبیعی است، اما درد نباید افزایش یابد.
این کشش به کاهش تنش لگن کمک می کند.
این تمرین به تقویت عضلات کشاله ران و اداکتور کمک می کند.
برخی افراد مبتلا به سیاتیک علاوه بر تمرینات کششی از داروهای خانگی دیگر نیز برای تسکین درد و ناراحتی استفاده می کنند.
سایر درمان های خانگی عبارتند از:
در صورت تجربه علائم شدید یا ادامه داشتن علائم بیش از یک ماه باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. داروهایی که برای درمان سیاتیک تجویز می شوند عبارتند از:
علاوه بر مصرف دارو، ماساژ درمانی، فیزیوتراپی یا درمان دستی ستون فقرات نیز مفید خواهد بود. در برخی موارد لازم است عمل جراحی انجام شود.
بیشتر بخوانید : متخصص ارتوپدی در شیراز
سیاتیک خود یک بیماری نیست و نشانه مشکلی دیگر است و در نتیجه علل بالقوه زیادی دارد. گزینه های درمانی سیاتیک تا حد زیادی به عامل ایجاد درد بستگی دارد. برخی از علل رایج سیاتیک عبارتند از:
همیشه نمی توان از سیاتیک جلوگیری کرد. با این حال خطر ابتلای مجدد به سیاتیک با اصلاح سبک زندگی به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
به طور کلی، تمرینات کششی و تقویت عضلات هسته مرکزی بدن به پیشگیری از سیاتیک کمک می کند. همچنین داشتن وضعیت مناسب در حالت نشسته و ایستاده، خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می دهد.
دکتر زهره عشقی پزشک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در شیراز، ارائه کننده خدمات درمان بیماری های اسکلتی و عضلانی و مفاصل، برای دریافت نوبت حضوری جهت معاینه، تشخیص و درمان با شماره تلفن های 07132357021 یا 09337255000 تماس بگیرید.
آدرس کلینیک : شیراز، خیابان زند، روبروی بیمارستان فقیهی (سعدی)، حد فاصل صورتگر و پوستچی، ساختمان هانیه، طبقه دوم، واحد 7
این پست آخرین بار ویرایش شد در 23 آبان 1401 10:15 ق.ظ
کاربرد فیزیوتراپی در بازیابی قدرت، حرکت و عملکرد افراد است. روش های فیزیوتراپی به کاهش…
دکتر زهره عشقی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی، یکی از متخصصان مجرب در حوزه مشاوره…
تست نوار عصب و عضله در شیراز برای بررسی عملکرد و نوع عملکرد اعصاب و…
اگر برای کاهش تنبلی، خستگی و ضعف چشم و همچنین بهبود آسیب های چشمی به…
برای درمان شانه یخ زده از انواع ورزش های مناسب استفاده می شود. در واقع،…
در این مقاله قصد داریم به بررسی انواع حرکات و تمرینات ورزشی مناسب برای درمان…