اسپاسم گردن و شانه چیست
اسپاسم گردن و شانه، سفت شدن غیرارادی عضله در قسمت هایی از گردن و شانه است که اغلب درد شدیدی را ایجاد می کند.
ناراحتی ناشی از اسپاسم در برخی موارد، دقیقه ها، ساعت ها یا روزها پس از شل شدن عضله و کاهش اسپاسم ادامه می یابد.
هر جایی از بدن که عضله دارد، از جمله گردن، ممکن است دچار اسپاسم شود.
احتمال اسپاسم در شانه، به علت وجود تعداد زیاد عضلات در آن، زیاد است. این اسپاسم ها یا گرفتگی ها می توانند باعث درد، سفتی و محدودیت حرکتی شوند.
برای تشخیص و درمان اسپاسم عضلانی در گردن و شانه می توانید به کلینیک دکتر زهره عشقی متخصص ارتوپدی و طب فیزیکی در شیراز مراجعه کنید.
علائم اسپاسم عضلانی در گردن و کتف
در صورت بروز هر یک از موارد زیر به همراه اسپاسم عضلانی، به دنبال درمان اورژانسی باشید.
این موارد گاهی نشانه های هشدار دهنده ای از وجود مشکلات ستون فقرات هستند که نباید نادیده گرفته شوند.
- درد عمیق و خفیفی در گردن یا شانه ها. دردی که با حرکت دادن، آرام کردن یا استفاده از گرما یا سرما تسکین می یابد.
- ایجاد درد با چرخاندن یا حرکت دادن گردن و سر در یک موقعیت خاص.
- محدود شدن دامنه حرکتی. دامنه حرکتی نسبت به قبل کاهش پیدا کرده یا حرکت در موقعیت خاصی غیر ممکن شده و نمی توانید گردن یا سر خود را بچرخانید.
- درد شدید و عود کننده ای که با تغییر وضعیت بدنی، دما یا دارو بهبود نمی یابد.
- خواب رفتگی یا از دست دادن حس دست ها هنگام قرار گرفتن گردن در یک موقعیت خاص
- سفتی عمومی در گردن و شانه ها
دلایل اسپاسم عضلانی در گردن و تیغه شانه
اسپاسم عضلات گردن می تواند در هر زمان و در هر ماهیچه ای از گردن رخ دهد. اما این مشکل بیشتر در میان افرادی که کارهای یدی یا اداری انجام می دهند، شایع است.
در هر دوی این فعالیت ها، استرس و فشار زیادی بر گردن وارد می شود.
در میان دلایل احتمالی بسیار برای اسپاسم عضلانی گردن، شایع ترین آنها عبارتند از:
استرس یا اضطراب
اثرات روانی استرس عاطفی یا اضطراب در ایجاد درد اسپاسم گردن موثر هستند. دلیل آن می تواند فعالیت منظم، اما کم در عضلات بالای شانه در طول روز باشد.
به روزهایی فکر کنید که در محل کار سرتان بسیار شلوغ شده است، لیست کاملی از کارهای خانه داشته اید یا هفته‌ای را تصور کنید که انگار فرصتی برای نفس کشیدن نداشته اید.
آسیب به اعصاب
به آسیب اعصاب محیطی که از ستون فقرات به سایر قسمت های بدن گسترش می‌یابند، نوروپاتی محیطی می گویند.
علائم آن اغلب سوزش زیاد و گاهی اسپاسم عضلانی، اختلالات عاطفی و اختلالات حرکتی است.
حمل اجسام سنگین با یک دست یا با هر دو دست
حمل اجسام سنگین با یک دست یا با هر دو دست به طور مکرر، نیز می تواند باعث درد گرفتگی عضلات گردن و شانه شود؛ به خصوص اگر فشار بر یک طرف بدن وارد شود.
وارد شدن فشار مکرر بر یک طرف بدن می تواند باعث کوتاه تر شدن ماهیچه ها در یک طرف بدن و عدم تعادل عضلانی شود.
وضعیت نامناسب قرار گیری بدن در هنگام خواب
وضعیت قرار گیری بدن هنگام خواب نیز عامل مهمی در ایجاد گرفتگی گردنی دردناک است. اکثر مردم، در بیشتر مدت خواب، در یک جا ثابت می مانند.
با دراز کشیدن روی شکم یا شبیه آن، بعید است که سر و گردن در وضعیت خنثی قرار گیرند.
اختلال عملکرد مکانیکی
هرگونه مشکل مکانیکی در گردن و شانه است و باعث شل شدن مفصل، ماهیچه ها، اعصاب و بافت های حمایت کننده از دامنه حرکتی طبیعی می شود.
علت این اختلالات می تواند آسیب، وضعیت بدنی نامناسب، خارهای استخوانی یا روش های نامناسب کنترل بارداری باشد.
درمان گرفتگی عضلات گردن و شانه
شایع ترین دلایل غیر جدی گرفتگی و اسپاسم عضلات گردن و شانه را می توان بدون مداخله پزشکی درمان کرد.
برای یافتن ورزش های مفید و درمان خانگی طبیعی کاهش دهنده اسپاسم گردن، به خواندن ادامه دهید.
تمرینات مناسب برای گرفتگی عضلات گردن و شانه
برای کاهش ناراحتی و اسپاسم گردن، این سه کشش ساده را در خانه یا محل کار انجام دهید:
کشش اسکالین
- بنشینید یا بایستید و هر دو دست را پشت سر خود نگه دارید.
- یک شانه را به سمت پایین فشار دهید و سر خود را به طرف مقابل خم کنید تا کشش ملایمی در گردن ایجاد شود.
- 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اول برگردید.
- این کشش را 3 بار در هر طرف تکرار کنید.
بیشتر بخوانید : درمان اسپاسم عضلانی کمر در شیراز
کشش ساده گردن
- در حالت نشسته یا ایستاده، سرتان را رو به جلو نگه داشته و به رو به رو نگاه کنید.
- دستان خود را آزادانه در پشت سر خود نگه دارید و با حرکت دادن گردن، سر خود را به سمت راست بچرخانید.
- آرام بمانید و سر خود را به مدت 15 ثانیه بر روی سینه تان نگه دارید.
- این کشش را 3 بار برای هر طرف تکرار کنید.
بالا آوردن سر با گرد کردن گردن
- روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید. زانوهایتان را خم کنید، به طوری که پاهایتان صاف روی زمین باشند.
- سر خود را حدود سه اینچ از زمین بلند کنید تا چانه تان روی قفسه سینه قرار گیرد. شانه ها باید صاف روی زمین بماند.
- 10 ثانیه در این حالت بمانید.
- این حرکت را پنج بار تکرار کنید.
- در دفعات بعدی انجام این تمرین، سعی کنید سر خود را به مدت 20 تا 30 ثانیه بالا نگه دارید.
درمان های خانگی اسپاسم عضلات گردن و شانه
داروهای مسکن
مسکن های OTC به کاهش درد گردن کمک می کنند، مانند:
- آسپرین
- ایبوپروفن (ادویل، موترین)
- ناپروکسن سدیم (Aleve)
- استامینوفن (تیلنول)
مسکن های OTC با کاهش التهاب، استرس عضلانی که تشدید کننده درد اسپاسم عضلانی است را کاهش می دهند.
دستورالعمل های مربوط به دوز این داروها را به دقت دنبال کنید. برخی از مسکن های OTC در صورت استفاده بیش از حد، مضر هستند.
بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی و درمان گرفتگی گردن در شیراز
کمپرس یخ
یخ از دیرباز به عنوان یک درمان تسکین دهنده درد استفاده می شده است.
طبق نظر متخصصان، یخ مانند یک مسکن کوتاه مدت برای ماهیچه ها عمل می‌کند، به ویژه اگر به طور مکرر طی ساعت ها یا روزها مورد استفاده قرار گیرد.
اگرچه خواص دقیق یخ در تسکین درد مشخص نیست، اما به نظر می رسد که علت آن کند کردن عملکرد عصبی می باشد، بنابراین یخ می تواند شدت اسپاسم عضلانی مانند اسپاسم های شانه و قسمت پایین گردن را متوقف کرده یا کاهش دهد.
کیسه های یخ یا تکه های یخ را نباید مستقیماً روی پوست قرار دهید. حوله ای را دور کیسه یخ بپیچید.
مدت قرارگیری کیسه یخ روی ناحیه دردناک حداکثر 10 دقیقه باشد. می توانید هر ساعت یک بار این کار را تکرار کنید.
ماساژ
ماساژ درمانی یکی دیگر از درمان های خانگی کارآمد برای کاهش اسپاسم عضلات گردن و شانه در کوتاه مدت است.
فشار آوردن به عضلات گردن با آرام کردن و کاهش تنش عضلات گردن، اسپاسم گردن را از بین می برد.
طبق یک مطالعه تحقیقاتی در سال 2014، حتی ماساژ های کوتاه مدت نیز به طور قابل توجهی درد گردن را کاهش می دهند.
برای ماساژ دادن، انگشتان تان را با دقت و با ملاحظه روی ناحیه آسیب دیده، فشار داده و در دایره های کوچک حرکت دهید یا از فرد دیگری بخواهید این کار را برای شما انجام دهد.
سایر راههای درمان اسپاسم عضلات گردن و شانه
- گرمای مرطوب : گاهی اوقات، به ویژه در صورت تکرار اسپاسم، گرمای مرطوب مفید است. برای این کار از پچ های حرارتی یا پدهای گرمایشی مرطوب استفاده می شود که در بسیاری از داروخانه ها در دسترس هستند. همچنین می توانید از یک دستمال یا حوله مرطوب و گرم شده یا دوش آب گرم استفاده کنید. در صورت وجود تورم از گرما استفاده نکنید.
- درمان فیزیکی : ارائه دهنده خدمات درمانی در صورت نیاز، برای انجام تمرینات ورزشی و سایر درمان‌ها، فیزیوتراپی را توصیه می کند.
- تزریق : در صورت عدم تاثیر درمان های فوق، پزشک ممکن است تزریق داروی استروئیدی یا یک داروی بی حس کننده را در عضله پیشنهاد بدهد.
- کنترل تنش : اسپاسم گردن یک مشکل جسمی معمولی است که در اثر استرس یا اضطراب ایجاد می شود. اگر ناراحتی گردن شما با تنش ناشی از مسائل عاطفی مرتبط است، با یک درمانگر صحبت کنید.
دکتر زهره عشقی پزشک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در شیراز، ارائه کننده خدمات درمان بیماری های اسکلتی و عضلانی و مفاصل، برای دریافت نوبت حضوری جهت معاینه، تشخیص و درمان با شماره تلفن های 07132357021 یا 09337255000 تماس بگیرید.
آدرس کلینیک : شیراز، خیابان زند، روبروی بیمارستان فقیهی (سعدی)، حد فاصل صورتگر و پوستچی، ساختمان هانیه، طبقه دوم، واحد 7
