توصیه های فیزیوتراپی بعد از بارداری به مادران
فیزیوتراپی بعد از بارداری به تقویت عضلات کف لگن و شکم کمک می کند. بارداری و زایمان بدن فرد را تحت تاثیر قرار داده و منجر به کشیدگی عضلات و نرم شدن رباط ها به خصوص در ناحیه شکم و کف لگن می شوند.
بارداری و زایمان به احتمال زیاد مشکلات مثانه و روده (بی اختیاری) را افزایش می دهند. لازم است که در دوران بارداری تمریناتی برای تقویت ماهیچه های کف لگن و شکم انجام شود.
تمرینات فیزیوتراپی بعد از بارداری به کاهش آسیب دیدگی و بروز مشکلات احتمالی در آینده کمک می کنند.
در فیریوتراپی بعد از بارداری فیزیوتراپیست ابتدا وضعیت کلی و ماهیچه های کف لگن فرد را ارزیابی می کند و سپس نسبت به ارائه یک برنامه ورزشی متناسب و سفارشی شده اقدام می کند. برای دریافت خدمات فیزیوتراپی می توانید به کلینیک مهراز در شیراز مراجعه کنید.
تاثیرات بارداری و زایمان بر بدن
در دوران بارداری، بدن فرد تحت تاثیر تغییراتی قرار می گیرد. عضلات فرد کشیده می شود و رباط ها نرم می شوند.
ضعف ماهیچه های کف لگن در دوران بارداری شروع شده و تا بعد از زایمان نیز ادامه پیدا می کند.
در صورتی که فرد چند قلو باردار باشد و نوزاد بالای 4 کیلوگرم وزن داشته باشد، خطرات بیشتری وجود خواهد داشت.
آیا زایمان باعث بی اختیاری ادرار می شود؟
بله، احتمال بروز مشکلات بی اختیاری بعد از زایمان وجود دارد. در صورتی که فرد قبل از بارداری به بیماری هایی از جمله سندرم روده تحریک پذیر مبتلا باشد، احتمال بی اختیاری بیشتر خواهد بود.
بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی بی اختیاری ادرار در شیراز
علت ابتلا به بی اختیاری ادرار بعد از بارداری و زایمان
- وزن نوزاد زیاد باشد.
- زایمان طولانی مدت باشد و فشارهای نامناسبی به ناحیه لگن وارد شود.
- زایمان به سختی صورت گرفته و فرد نیز متحمل چندین بخیه شده باشد.
در صورتی که حتی فرد زایمان آسانی داشته باشد، احتمال بروز بی اختیاری وجود دارد.
بی اختیاری شش ماه بعد از زایمان بهبود می یابد، زیرا وضعیت ماهیچه های کف لگن نیز بهتر می شوند.
تمرینات فیزیوتراپی منظم عضلات ماهیچه های کف لگن قبل از بارداری، در مدت بارداری و بعد از بارداری کمک شایانی به وضعیت فرد می کنند.
تمرینات فیزیوتراپی بعد از بارداری برای تقویت ماهیچه های کف لگن
انجام تمرینات فیزیوتراپی منظم برای تقویت ماهیچه های کف لگن و شکم در دوران بارداری از اهمیت بسزایی برخوردار است.
در صورتی که فرد تحت زایمان طبیعی قرار گرفته باشد، می بایست 2 روز بعد از زایمان تمرینات کف لگن را آغاز کند.
اگر فرد زایمان سزارین داشته باشد، انجام تمرینات کف لگن باید 5 روز بعد از زایمان آغاز شود.
تمرین ماهیچه های کف لگن شامل مراحل زیر می باشد:
- ماهیچه های قسمت جلو و عقب لگن خود را منقبض کنید.
- سپس ماهیچه ها را به سمت بالا ببرید، انگار می خواهید جلوی خروج ادرار را بگیرید.
- حدود 5 ثانیه استراحت کنید.
- 10 بار این حرکت را تکرار کنید.
انجام این تمرینات چندین بار در روز و در هر مکانی امکان پذیراست. انجام منظم این تمرین به تقویت و بهبود ماهیچه های کف لگن کمک شایانی می کند.
تمرینات ماهیچه های کف لگن در صورتی بیشترین اثربخشی را دارند که متناسب با شرایط بیمار طراحی و اجرا شوند.
فیزیوتراپیست با ارزیابی وضعیت کلی و ماهیچه های کف لگن نسبت به ارائه یک برنامه ورزشی شخصی سازی شده اقدام خواهد کرد.
تمرینات فیزیوتراپی بعد از بارداری برای تقویت شکم
انجام تمرینات شکمی منظم بعد از بارداری و زایمان به فرد در بازیابی قدرت و حمایت از کمر و شکم کمک خواهد کرد.
از انجام تمرینات دراز و نشست حداقل تا 12 هفته بعد از زایمان پرهیز کنید. در طول این مدت بهتر است تمرینات پل لگن نشسته و بریس شکمی را انجام دهید.
برای انجام حرکت پل لگن نشسته مراحل زیر را انجام دهید:
- دراز بکشید، بایستید یا با زانوهای خمیده و پاهای صاف بنشینید.
- انحنای کمر خود را به آرامی و با کج کردن لگن به سمت عقب صاف کنید.
- به مدت 3 تا 5 ثانیه در این حالت بمانید.
- 5 تا 10 بار تکرار کنید.
برای تمرینات توکشیدن و بریس شکمی باید مراحل زیر را اجرا کنید:
- دراز بکشید، بنشینید یا بایستید.
- به آرامی ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید.
- به مدت 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید.
- 5 تا 10 بار تکرار کنید.
تمرینات فیزیوتراپی بعد از بارداری برای تقویت کمر
مراقبت از کمر برای پیشگیری از کمر درد و آسیب های احتمالی به ناحیه کمر ضروری است.
بعد از زایمان، فرد در خطر آسیب دیدگی بیشتری قرار دارد. زیرا بیش از اندازه بلند می شود و خود را خم می کند.
راهکارهای مراقبت از کمر عبارتند از:
- پوسچر بدنی خود را حفظ کنید.
- حین کار از نیمکت یا میز هم راستای کمر خود استفاده کنید.
- از صندلی های پشت دار مناسب استفاده کنید.
- در 6 هفته اول چیزی سنگین تر از نوزادتان بلند نکنید.
بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی کشیدگی عضلات لگن
چگونه عادت های سالمی را در زندگی ایجاد کنیم؟
تمرینات فیزیوتراپی منظم به تقویت عضلات کف لگن، مراقبت از بدن در دوران بارداری و بهبودی بعد از زایمان موثر خواهند بود.
کلاس های فیزیوتراپی در بسیاری از بیمارستان ها بعد از زایمان برگزار می شود. در این زمینه می توانید از یک فیزیوتراپیست حرفه ای نیز کمک بخواهید. اما چه عادات سالمی را می توانیم در زندگی ایجاد کنیم؟
- ورزش کنید : هر روز پیاده روی کنید و تمرینات جهت تقویت ماهیچه های کف لگن را به طور مرتب و روزانه انجام دهید.
- آب بنوشید : مایعات زیاد بنوشید و فقط زمانی ادرار کنید که مثانه شما پر باشد.
- از غذاهای حاوی فیبر استفاده کنید : مصرف غلات کامل، میوه و سبزیجات تازه از یبوست جلوگیری می کند.
مجید حسن بیگی فیزیوتراپیست و عضو انجمن فیزیوتراپی ایران در شیراز، ارائه کننده خدمات فیزیوتراپی در شیراز. برای دریافت نوبت حضوری جهت معاینه، تشخیص و درمان با کلینیک فیزیوتراپی مهراز، با شماره تلفن 09010384525 تماس بگیرید.
آدرس کلینیک فیزیوتراپی مهراز: شیراز، خیابان اردیبهشت غربی، تقاطع خیابان فلسطین (باغشاه) و اردیبهشت، ساختمان امیران، طبقه 4
