کشیدگی عضله تراپزیوس گردنی
تراپزیوس گردنی، عضله ای بلند و مثلثی شکل در پشت بدن است که از اطراف به شانه ها و از جمجمه به مهره های قفسه سینه ای در میانه کمر می رسد.
تراپزیوس از سه بخش تشکیل شده یعنی بخش فوقانی، میانی و تحتانی. هر کدام از این بخش ها نقشی در انجام حرکات خاص گردن و شانه ها دارند.
در ادامه درباره عملکرد تراپزیوس، علت درد این عضله و روش های رها شدن از این درد توضیحات بیشتری می دهیم.
برای درمان کشیدگی عضله تراپزیوس گردنی در شیراز می توانید به مطب دکتر زهره عشقی متخصص برجسته طب فیزیکی و توانبخشی در شیراز مراجعه کنید و در طول درمان از راهنمایی هایشان استفاده کنید.
حرکات کششی
حرکات کششی از سفت شدن عضلات تراپزیوس و درد پیشگیری می کنند. این حرکات را به آرامی انجام دهید و از انجام حرکات ناگهانی و جهشی اجتناب کنید.
برای هر حرکت حدود ۱۵ تا ۳۰ ثانیه صبر کنید. کشش باعث ایجاد حس کشیدگی می شود و نه درد؛ بنابراین از هرگونه حرکت کششی که از توان شما خارج است خودداری کنید.
فرد می تواند حرکاتی که در زیر آمده را بعد از مشورت با تراپیست یا پزشک انجام دهد:
حرکت کشش گربه
۱. چهار دست و پا روی زمین بمانید.
۲. با انجام دَم، به ستون فقرات خود قوس به بیرون و به سمت سقف بدهید و عضلات شکم را منقبض کنید.
۳. حدود ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید.
۴. بازدم انجام دهید و اجازه دهید عضلات شکم کم کم رها شده و بعد پشت را به داخل قوس دهید.
حرکت کششی گوش- تا-شانه
۱. صاف روی صندلی بنشینید.
۲. به آرامی سر را به سمت چپ خم کنید و در این حالت سعی کنید گوش، شانه سمت چپ را لمس کند.
۳. دست چپ را روی سر بگذارید و به آرامی به سر فشار دهید تا کشش عمیق تری ایجاد شود.
۴. حدود ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید.
۵. از این حالت خارج شوید و با جهت مقابل هم این حرکت را تکرار کنید.
حرکت کششی بغل کردن (hug)
۱. صاف بایستید.
۲. دست راست خود را از روی سینه عبور داده و شانه چپ را بگیرید. همین کار را با دست دیگر انجام دهید.
۳. با دست راست، شانه چپ را به پایین فشار دهید در حالی که سر را به سمت راست متمایل کرده اید.
۴. تقریبا ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید.
۵. با سمت دیگر هم همین حرکت را تکرار کنید.
عملکرد تراپزیوس گردنی
عضله تراپزیوس، استخوان کتف را استحکام بخشیده و حرکات شانه و گردن را تسهیل می کند.
بخش فوقانی این عضله به بالا بردن استخوان کتف، چرخاندن و بالا و پایین بردن گردن کمک می کند.
بخش میانی آن باعث می شود استخوان کتف به عقب حرکت کرده و در برخی از حرکات بازو، ثبات شانه را فراهم می کند.
تراپزیوس تحتانی هم به پایین آمدن تیغه شانه کمک می کند. عضله تراپزیوس به دلایل مختلف ممکن است دردناک شود و در این صورت فرد احتمالاً موارد زیر را تجربه کند:
- سفتی بالای کمر
- درد شانه یا گردن
- اسپاسم عضلانی
- گِزگِز کردن و بی حسی در یک یا هر دو دست
- کم شدن دامنه حرکتی در شانه ها یا گردن
علل بروز درد در عضله تراپزیوس گردنی
دلایل مختلفی برای بروز درد در عضله تراپزیوس وجود دارد از جمله:
- استفاده بیش از حد . فعالیت های مکرری که در آن شانه ها دخیل هستند مثل شنا کردن یا بلند کردن اجسام سنگین روی عضلات فشار وارد می کنند.
- کشیدگی . وقتی فردی دچار کشیدگی عضله می شود، عضلات شانه و گردن هم تحت فشار قرار گرفته و در دراز مدت درد ایجاد می شود.
- طرز غلط قرارگیری بدن . طرز نادرست قرارگیری بدن هم می تواند فشار زیادی به عضله تراپزیوس در طول زمان وارد کند. خم شدن روی میز کار یا کیبورد کامپیوتر برای ساعت های متمادی منجر به درد و سفتی این عضله می شود.
- آسیب یا ترومای فیزیکی . آسیب به عضله تراپزیوس از جمله پارگی عضله سبب بروز درد خواهد شد.
- فشردگی عصب در ستون فقرات . این مشکل سبب ایجاد کرمپ عضلانی در آن ناحیه می شود.
بیشتر بخوانید : درمان سندرم گیر افتادگی شانه
درمان های خانگی تراپزیوس گردنی
بهترین درمان برای درد تراپزیوس بستگی به علت اش دارد اما استراحت دادن به عضله و اجتناب از هر گونه فعالیت دردناک باعث درمان این مشکل می شود.
درمان های دیگر شامل موارد زیر هستند:
استفاده از یخ و گرما
هم سرما درمانی و هم گرما درمانی احتمالا باعث کاهش درد عضلات شوند. قرار دادن یخ التهاب را کم کرده در حالی که گرما می تواند اسپاسم عضلات را کم، جریان خون را زیاد و درمان را تسریع کند.
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی
قرص های مسکن بدون نسخه و کرم های موضعی به کاهش درد تراپزیوس کمک می کنند. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی رایج شامل ایبوپروفن، ادویل، موترین و ناپروکسن می شود.
نوع دیگری از این دسته داروها دیکلوفناک است که به شکل ژل موضعی بوده و روی نقطه دردناک ریخته می شود.
خانم های باردار و افرادی که بیماری های خاصی دارند باید از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی اجتناب کنند.
قبل از استفاده از هر کدام از این داروها با پزشک یا دکتر داروساز مشورت کنید.
فیزیوتراپی و درمان های جایگزین
علاوه بر موارد ذکر شده، در نظر گرفتن نکات زیر هم مفید خواهد بود:
چسب کینزیو
پزشک چسب کینزیو که خاصیت کشسانی دارد را دور نقطه دردناک قرار میدهد تا قدری از فشار روی عضله کم شود.
در تحقیقی، ۷۳ شرکت کننده که درد تراپزیوس داشتند شرکت کردند. ارزیابی درد روی آنها انجام شد و بعد از چسب کینزیو برای این افراد استفاده کردند.
آن ها ۲۴ ساعت تحت نظر بودند و سپس محققان به این نتیجه رسیدند که چسب کینزیو به طرز چشمگیری حس درد را در آن ها کاهش داده است.
چسب کینزیو گزینه ای کم خطر است که تا حدودی درد را کم می کند.
سوزن خشک
سوزن خشک تکنیکی ست که در آن سوزن های کوتاه و بسیار نازک وارد پوست و نقاط ماشه ای خاصی می شوند.
طرفداران این روش می گویند که سوزن خشک، گره های عضلانی را باز کرده و درد را کاهش می دهد.
طی تحقیقی در سال ۲۰۱۸، ۴۰ ورزشکار با درد شانه شرکت کردند و متوجه شدند که استفاده از سوزن خشک در تراپزیوس فوقانی، شدت درد را کاهش می دهد.
بیشتر بخوانید : طب سوزنی چیست؟ چه فوایدی دارد؟
زمان مراجعه به پزشک
درمان های خانگی مثل استراحت، یخ گذاشتن و مُسکن های بدون نسخه به کاهش درد کمک می کنند؛ اما درد ممتد و محدود شدن حرکات، نیاز به مشاوره با پزشک دارد.
اگر هر کدام از موارد زیر را تجربه کردید به پزشک مراجعه کنید:
- درد شدید
- ناتوانی در حرکت دادن شانه یا گردن
- دردی که بیش از یک هفته طول بکشد
- نشانه هایی از عفونت از جمله قرمزی پوست، تب و لرز
- فرورفتگی یا دِفُرمه شدن عضله تراپزیوس که می تواند نشان دهنده پارگی شدید عضله باشد
- تعریق بیش از حد
- بی اختیاری مدفوع یا مثانه
- کاهش وزن بی دلیل
- از دست دادن تعادل
- راه رفتن ناپایدار
دکتر زهره عشقی پزشک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در شیراز، ارائه کننده خدمات درمان بیماری های اسکلتی و عضلانی و مفاصل، برای دریافت نوبت حضوری جهت معاینه، تشخیص و درمان با شماره تلفن های 07132357021 یا 09337255000 تماس بگیرید.
آدرس کلینیک : شیراز، خیابان زند، روبروی بیمارستان فقیهی (سعدی)، حد فاصل صورتگر و پوستچی، ساختمان هانیه، طبقه دوم، واحد 7
